Halló.
Þrátt fyrir þá staðreynd að 21. öldin er komin - aldur tölvutækninnar, og án tölvu og ekki hér og þar, geturðu samt ekki setið við hana án vandræða. Eftir því sem ég best veit mælum oculistar að sitja ekki nema klukkutíma á dag í tölvu eða sjónvarpi. Auðvitað skilst mér að þeir eru hafðir að leiðarljósi vísinda o.s.frv., En hjá mörgum sem fagið er tengt við tölvur er nánast útilokað að uppfylla þessi tilmæli (forritarar, endurskoðendur, vefstjórar, hönnuðir osfrv.). Hvað ætli þeim takist að gera á einni klukkustund, þegar vinnudagur er að minnsta kosti 8 ?!
Í þessari grein mun ég skrifa nokkrar ráðleggingar um hvernig á að forðast of mikla vinnu og draga úr álagi í augum. Allt sem verður skrifað hér að neðan, aðeins mín skoðun (og ég er ekki sérfræðingur á þessu sviði!).
Athygli! Ég er ekki læknir og heiðarlega vildi ég ekki skrifa grein um þetta efni, en það eru bara margar spurningar um þetta. Áður en þú hlustar á mig eða hver sem það er, ef þú ert með mjög þreytt augu þegar þú vinnur við tölvuna - farðu á samráð við sjóntækjafræðing. Kannski verður þér ávísað glösum, dropum eða einhverju öðru ...
Stærstu mistök margra ...
Að mínu mati (já, ég tók eftir þessu sjálfur) að stærstu mistök margra eru að þau gera ekki hlé þegar þeir vinna við tölvu. Svo skulum við segja að þú þarft að leysa einhver vandamál - hér mun maður sitja við það 2-3-4 klukkustundir þar til hann ákveður það. Og aðeins þá mun hann fara í hádegismat eða te, taka sér pásu o.s.frv.
Þú getur ekki gert þetta! Það er eitt sem þú horfir á kvikmynd, slaka á og sitja 3-5 metra í sófanum úr sjónvarpinu (skjár). Augun, þó spennt, séu langt frá því eins og ef þú varst að forrita eða lesa gögn, sláðu formúlurnar inn í Excel. Í þessu tilfelli eykst álagið á augun margoft! Samkvæmt því byrja augun að þreytast mun hraðar.
Hver er leiðin út?
Já, bara á 40-60 mínútna fresti. þegar þú vinnur við tölvu skaltu gera hlé í 10-15 mínútur. (að minnsta kosti klukkan 5!). Þ.e.a.s. 40 mínútur liðu, stóð upp, gekk um, horfði út um gluggann - 10 mínútur liðu, hélt síðan áfram að vinna. Í þessari stillingu verða augun ekki svo þreytt.
Hvernig á að rekja þennan tíma?
Mér skilst að þegar þú vinnur og hefur brennandi áhuga á einhverju sé ekki alltaf hægt að elta tíma eða fylgjast með því. En nú eru mörg hundruð forrit fyrir svipað verkefni: ýmis viðvörun, tímamælar osfrv. Ég get mælt með einu af þeim einföldustu - Eyedefender.
--
Eyedefender
Staða: ókeypis
Hlekkur: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Ókeypis forrit sem virkar í öllum útgáfum af Windows, sem aðal tilgangurinn er að sýna skjávara eftir ákveðinn tíma. Tímabilið er stillt handvirkt, ég mæli með að stilla gildið á 45min.-60min. (eins og þú vilt frekar). Þegar þessi tími líður mun forritið sýna „blóm“, sama í hvaða forriti þú ert. Almennt er veitan mjög einföld og skilningur það verður ekki jafnvel fyrir nýliða.
--
Með því að gera svona hvíldartímabil á milli vinnutíma hjálpar þú augunum að hvíla sig og verða annars hugar (og ekki aðeins af þeim). Almennt hefur lengi að sitja á einum stað ekki áhrif á önnur líffæri.
Hérna, við the vegur, þú þarft að vinna úr einni eðlishvöt - hvernig kom „skjávarinn“ fram og gaf til kynna að tíminn væri liðinn - svo að þú gerir það ekki, hættir að vinna (það er að vista gögnin og taka pásu). Margir gera þetta til að byrja með og venjast síðan skvettuskjánum og loka honum á meðan þeir halda áfram að vinna.
Hvernig á að slaka á augunum í þessari hlé 10-15 mín.:
- Best er að fara út eða fara út um gluggann og líta í fjarska. Síðan eftir 20-30 sekúndur. að skoða eitthvað blóm á glugganum (eða á gamla snefilið á glugganum, einhver dropi osfrv.), þ.e.a.s. ekki lengra en hálfur metri. Horfðu síðan aftur í fjarska og svo nokkrum sinnum. Þegar þú lítur í fjarlægð skaltu reyna að telja hve margar greinar eru á trénu eða hversu mörg loftnet eru í húsinu gegnt (eða eitthvað annað ...). Við the vegur, augnvöðvarnir þjálfa vel með þessari æfingu, margir losuðu sig jafnvel við gleraugu;
- Blikkaðu oftar (þetta á einnig við um tíma þegar þú situr við tölvu). Þegar þú blikkar verður yfirborð augans blautt (líklega hefurðu oft heyrt um „augnþurrkurheilkenni“);
- Gerðu hringhreyfingar með augunum (þ.e.a.s. horfðu upp, til hægri, vinstri, niður), það er einnig hægt að gera með lokuð augu;
- Við the vegur, það hjálpar einnig til að styrkja og draga úr þreytu almennt, einföld leið er að þvo andlit þitt með volgu vatni;
- Mæli með dropum eða tilboðum. gleraugu (það er auglýsing um gleraugu þar með „götum“ eða með sérstöku gleri) - ég geri það ekki. Í hreinskilni sagt, ég nota þetta ekki sjálfur, og sérfræðingur ætti að mæla með þeim sem mun taka mið af viðbrögðum þínum og orsök þreytu (það er til dæmis ofnæmi).
Nokkur orð um að setja upp skjáinn
Hafðu einnig eftirtekt á birtustigi, andstæðum, upplausn osfrv augnablikum skjásins. Eru þeir allir með ákjósanleg gildi? Fylgstu sérstaklega með birtu: ef skjárinn er of björtur byrja augun að þreytast mjög fljótt.
Ef þú ert með CRT skjá (þetta eru svo stór, þykk. Þau voru vinsæl fyrir 10-15 árum, þó þau séu nú notuð í ákveðnum verkefnum) - gaum að sópa tíðni (þ.e.a.s hversu oft á sekúndu flöktar á myndinni). Í öllum tilvikum ætti tíðnin ekki að vera lægri en 85 Hz. Annars byrjar augun fljótt að þreytast á stöðugum flöktum (sérstaklega ef það er hvítur bakgrunnur).
Klassískt CRT skjár
Skannatíðni, við the vegur, er að finna í stillingum skjákortakortsstjórans (stundum kallað hressingartíðni).
Sópa tíðni
Nokkrar greinar um að setja upp skjá:
- Þú getur lesið um birtustillingar hér: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Um að breyta skjáupplausn: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Aðlaga skjáinn svo að augun þreytist ekki: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Það síðasta vil ég ráðleggja. Pásur eru auðvitað góðar. En skipuleggðu, að minnsta kosti einu sinni í viku, föstudag - þ.e.a.s. setjast yfirleitt ekki við tölvuna í einn dag. Farðu í sumarbústaðinn, farðu til vina, endurheimtu röð í húsinu o.s.frv.
Kannski virðist þessi grein sumum rugla og ekki alveg rökrétt en kannski hjálpar hún einhverjum. Ég mun vera feginn ef það reynist vera að gagni að minnsta kosti fyrir einhvern. Allt það besta!
